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24節気をめぐる季節の養生法

寒露（かんろ）（10/8～10/22頃）

秋の虫達の音が大きく響き、山や高地では色づき始めます。
空では渡り鳥の雁が北からやってきます。
この時期には神社では秋の豊穣に感謝して、神事がとり行われます。

感情：豊作や成果とともに、ご自身の魅力をアッピールすると良い時期です。自分からでなく、周囲が動いてくれると成功につながります。

運動：意識して動くようにしましょう。ストレッチ運動も毎日２－３回でも効果があります。秋は肺を意識して呼吸をいれながら、肩甲骨はがし屈伸運動、背筋伸ばしにトライしてみましょう。
特に姿勢が重要です。散歩やウオーキングでもまっすぐ体が天と地の中央にあると意識して、体の筋肉、内臓、骨の関節まですべてを動かすように歩くようにします。

養生：後半から秋土用に入ります。
乾燥対策と筋肉を鍛える、ミネラル、ビタミンの補給、タンパク質、アミノ酸の補給　秋の発表を意識して胸を張る運動などの実行です。

秋土用（10/19頃～11/6まで）

立冬前の18日間　秋から冬に体をゆっくり切り替える準備期間

注意したいこと：首、手首、足首を冷やさないこと
食べ過ぎや冷たい食事で胃を冷やさない
しっかり睡眠をとる
空気の乾燥による喉、鼻、肌の不調に注意
おすすめは温かい汁ものや煮物を中心に、よく噛んで腹八分
深い呼吸と軽い運動で冬にむけて「気」を整えましょう。

食材：かぼちゃ、ニンジン、じゃがいも、りんご、みかん

土用の養生：「頑張る」よりも、「整えて、休む」

霜降（そうこう）（10/23～11/6まで）

時雨（しぐれ）がふるようになったり、モミジやツタの葉が色づく季節
朝晩の冷え込みが深まり、霜の降り始める頃
秋から冬に向かう大切な時期
冷えに注意することと、同時に気温の寒暖差による疲れ、睡眠不足に注意しましょう。

養生：霜降の期間は秋土用の期間になります。
体を温めながら、冬を迎える準備を始める頃

おすすめの養生：温かい汁物や鍋料理で、胃腸をいたわりましょう。早めに休み、深い呼吸で、肺を整えることも大切です。
お灸は親指と人差し指の間の合谷（ごうこく）、肘の近くの手の三里、膝ちかく足の三里、足の裏の中央の少し上の湧泉（ゆうせん）などに簡単に張り付けられるお灸などでも、ツボに入るとスーッと温かい気の流れを感じることができます。
また、入浴や足湯でも体の流れを感じることはできます。

食養生：風邪予防のための食材
ネギ、生姜、わさび、唐辛子など発散を促す薬味、ビタミンＣ、黄色系の食材、かぼちゃ、ニンジン、じゃがいもをよく噛んで食べると唾液がでて、胃が助かるだけでなく、脳が働き、胃腸、あごの骨、骨盤に響いて自然のあるべきところや姿に近づこうとする動きが出ます。
●さつまいも：利尿効果、むくみ、腎に作用　滋養強壮、補気作用
●春菊：肉料理の鍋料理にぴったり。健胃、整腸効果　痰とり、イライラを鎮める、血液をきれいにする、シミの改善、気の巡りをよくする。不眠や夢の多い人に最適です。

立冬（りっとう）（11/7～11/23頃）

ここから冬の始まりです。冬と言っても秋たけなわの感じです。
平地で紅葉が始まり、澄んだ青空に紅葉が映える頃
お宮参りの七五三の行事が11月15日まであります。

この時期の養生：冬に病がおきたのは、秋に養生が足りなかったことになります。冬に入ったばかりの頃の病の時は秋の養生を見直してみてください。秋の養生を加えることで、冬も快適に過ごすことができます。
冬は老化と関係した季節です。老化防止には、ゆっくり休むこと。
積極的に滋養強壮の食材を摂り、ゆっくり寝て体力を温存します。
寒いと感じなくとも、首回りの保護、スカーフ、レッグウォーマーを使って温かくお過ごし下さい。

※体調不良を感じた時は未病のお手当と専門家にご相談ください。

夏の疲れは秋に出る！

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