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24節気をめぐる季節の養生法
霜降（そうこう）（10/23～11/6まで）
時雨（しぐれ）がふるようになったり、モミジやツタの葉が色づく季節
朝晩の冷え込みが深まり、霜の降り始める頃
秋から冬に向かう大切な時期
冷えに注意することと、同時に気温の寒暖差による疲れ、睡眠不足に注意しましょう。
養生：霜降の期間は秋土用の期間になります。
体を温めながら、冬を迎える準備を始める頃
おすすめの養生：温かい汁物や鍋料理で、胃腸をいたわりましょう。早めに休み、深い呼吸で、肺を整えることも大切です。
お灸は親指と人差し指の間の合谷（ごうこく）、肘の近くの手の三里、膝ちかく足の三里、足の裏の中央の少し上の湧泉（ゆうせん）などに簡単に張り付けられるお灸などでも、ツボに入るとスーッと温かい気の流れを感じることができます。
また、入浴や足湯でも体の流れを感じることはできます。
食養生：風邪予防のための食材
ネギ、生姜、わさび、唐辛子など発散を促す薬味、ビタミンＣ、黄色系の食材、かぼちゃ、ニンジン、じゃがいもをよく噛んで食べると唾液がでて、胃が助かるだけでなく、脳が働き、胃腸、あごの骨、骨盤に響いて自然のあるべきところや姿に近づこうとする動きが出ます。
●さつまいも：利尿効果、むくみ、腎に作用 滋養強壮、補気作用
●春菊：肉料理の鍋料理にぴったり。健胃、整腸効果 痰とり、イライラを鎮める、血液をきれいにする、シミの改善、気の巡りをよくする。不眠や夢の多い人に最適です。
立冬（りっとう）（11/7～11/23頃）
ここから冬の始まりです。冬と言っても秋たけなわの感じです。
平地で紅葉が始まり、澄んだ青空に紅葉が映える頃
お宮参りの七五三の行事が11月15日まであります。
この時期の養生：冬に病がおきたのは、秋に養生が足りなかったことになります。冬に入ったばかりの頃の病の時は秋の養生を見直してみてください。秋の養生を加えることで、冬も快適に過ごすことができます。
冬は老化と関係した季節です。老化防止には、ゆっくり休むこと。
積極的に滋養強壮の食材を摂り、ゆっくり寝て体力を温存します。
寒いと感じなくとも、首回りの保護、スカーフ、レッグウォーマーを使って温かくお過ごし下さい。
※体調不良を感じた時は未病のお手当と専門家にご相談ください。
秋土用
秋土用に10/20から入りました。11/6までの18日間です。
東洋医学コンサルタント 平野より子です。
秋土用は１年に４つある土用の中で体調管理に一番気をつけるとよい土用（陰陽五行）の土の期間になります。
土用とは、それぞれの季節を終わらせる変わり目、移行の期間になります。
年に４回「春土用」「夏土用」「秋土用」「冬土用」があります。
五行では大地の土、健康に置き換えると臓器では『脾・胃』にあたります。
季節の移行期なので、大地は安定していません。体調も安定しません。
秋から冬に移行する時期なので『陰』の気が多く入ってきています。
『陰』というと体調では寒いとか風邪とか、冷えるなどが原因で不調がはじまります。
どんよりした秋空は気分の落ち込み、体温が下がって免疫力も落ちて病気の症状がでやすいです。
また、地面に変化がある時は揺らぎやすく不安定なので、大きな契約や動きは避けましょう。
健康面では、肌荒れや舌のあれ、口もとなど栄養不足や有害物質（食べ物や環境）の摂取の影響がでやすい時期です。ご自分の生活環境を見直す期間になります。
養生としては自分にやさしく、入浴でしっかり温まり、胃腸にやさしく、十分なタンパク質を摂り、筋肉の消耗も防ぎましょう。
土用の期間で気をつけること
- 土いじり、上棟式、土の掘り返し
- 大きな買い物 新しいこと
- どうしてもの時は間日（10/24、26、28、11/5）
意識して過ごすこと
- 笑顔ですごす
- 相手の呼吸に合わせる
- ゆったり、楽しくリラックスを心かける
土用の活用法
秋土用は『た』のつくものを『辰の日』に食べて元気をつけてみてはいかがでしょう。
この期間の『辰』の日は10/21（水）の戊辰の日 11/2（月）庚辰の日です。
野菜では玉ねぎ、お魚はたこ、たい、たら、タンパク質として卵、青野菜や青魚（さんま、さば、いわし）もおすすめです。
無理なく経済に優しい食材を選んでおたのしみくださいませ。
秋土用の時期は夏の残っていた疲れがでやすいので、マイペースでゆる〜いダイエット・デトックス・掃除・衣替えなどに向き合うとちょっとした変化を体感できるでしょう。
今日は雑節の秋土用についてお伝えしました。
日頃の健康を意識する日として24節気の初日は「節入り」の気の変わりのエネルギーがありますので、意識されると体も変化に馴染みやすいでしょう。
健康ｍidorisunでは
季節の整え・人生の巡り・ご自身の12か月の動き方（行動の時期、調整の時期、休息の時期）をグラフ化して 人生後半の元気と生きがいつくりをサポートしています。
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ご興味ございましたらお問い合わせフォームより「巡り」と書いて情報をお送りください。
薬剤師 東洋医学コンサルタント 平野より子
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